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足球健康操 銀髮族防跌保健

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足球健康操 銀髮族防跌保健
足球健康操

圖.文/游耀東 示範/范凱傑

風靡全球的足球運動,也是老人「防跌」的利器?

沒錯!足球場上選手飛奔,強健體力過人,讓人很難將足球運動與老年人防跌保健聯想在一起,其實足球的停球、運球、射球,每個動作包含了身體軀幹控制、腳眼協調、動態平衡及下肢肌力強化,稍加調整,就是預防跌倒及老人保健的足球健康操!

◎足球健康操:

●懷中乾坤:左手側伸直,上半身配合手勢向左側微轉,球置於左上臂內側,以右手掌固定,並沿左手將球往前推移滾動,兩手同時往前擺正,呈兩手腕處夾球的動作;此時,改以左手掌運球,沿右手腕將球推移滾動至右上臂內側,身體跟著球微轉、右手臂側伸直。

到位後,再以反方向施作,反覆5圈,可提升上肢肌力、協調性及靈活度。(如圖一)

●展翼搖擺:身體挺身站立,雙手伸直,背後持球,配合身體左右旋轉擺動30次,以達到充分伸展上半身及胸廓。(如圖二)

●滾球彎身:坐姿下,腿伸直與肩同寬,雙手將球沿著左腳下肢滾動,身體配合緩慢前彎達到伸展效果,再將球滾回、恢復坐姿,左右各反覆伸展5次。(如圖三)

●內收停舉:坐在椅子上,雙腳膝蓋夾球伸直停舉5秒、反覆15次,增加大腿前側及內收肌力,可減緩膝關節退化的不適。(如圖四)

●單腳停球:將球擺在前方,左腳踩在球上,僅以右腳站立,停留2至5秒,回覆站姿,再換右腳動作(動作反覆30到60次)。依自身平衡能力及肌力,增減停留時間及反覆次數,初步練習可站在欄杆或扶手旁練習,增加安全性。(如圖五)

●回力足球:選擇在公園或球場水泥牆面,借由足球的回彈力,可左右腳反覆練習停球及短距離踢球。此練習著重於控制踢球力道及技巧,宜短距離操作,勿過度使力造成控球不易。如有行動不便者,可請家屬陪伴,坐椅子,對著牆角練習。(如圖六)

●運球散步:圓形的球在滾動時,有其方向不穩定性,所以運球時,可增加眼睛與雙腳的協調性及動態的平衡能力,更可三五好友練習短距離傳球,增加趣味性。(如圖七)

但需注意場地選擇,在水泥或硬質地面時,足球滾動快速不易控制,易導致跌倒,有安全顧慮,建議選擇軟質場地來運動。

運動時間以30分鐘為限,避免造成關節過度負荷。

◎貼心小叮嚀:足球運動花費不貴,又沒有年齡限制,宜注意運動前的暖身,及運動後的緩和伸展,如有關節退化等問題,可在醫師及治療師建議下執行,或調整此運動。(作者為彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師)

風力.水力.太陽能

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綠能概念股點名 風力.水力.太陽能.LED喊有!
【聯合晚報╱記者嚴雅芳/台北報導】
2010.04.11 02:19 pm

大陸正研擬「戰略性新興產業發展規畫」,指名將發展新能源等七大產業。

中共將再耗資2兆多台幣推動西部大開發案,圖為新疆達口城的風力發電場。

廣義的綠能概念股包含了風力、水力、太陽能以及LED照明等,在國內股市方面,太陽能產業的發展最被看好,包括茂迪(6244)、益通 (3452)都當過台股股王;風力發電概念股近年也頗有收穫,東元大型風機已有逾百億元訂單在手;另外,LED族群也是綠能產業中股性最活潑的中小概念股。

國內發展太陽能產業主要以太陽能電池為主,其中,矽晶圓約佔成本的60%,晶圓廠商包括中美晶 (5483)、合晶(6182)、綠能 (3519),電池廠商則有茂迪、益通、昱晶(3514)。由於太陽能電池的發電成本較高,所以產業的發展需要依賴政府的補貼政策,目前的全球電價以歐洲的荷蘭、義大利、愛爾蘭與德國較高,所以歐洲地區仍是目前太陽能電池的主要需求市場。

LED具有省電,壽命較長,衍色性較佳的特性,因此也被視為綠能概念股,其中晶電 (2448)的LED晶粒出貨仍為市場最大,為國內LED上游磊晶最大廠。另外,億光 (2393)則為國內LED封裝業龍頭,兩檔個股具有指標性地位。LED終端封裝出貨目前仍以日本為最大,台灣為全球第二大LED產業生產國家。

國內的水資源概念股大致分為「海洋深層水」、「海水淡化」、「水利工程」,包括國統 (8936)、千附 (8383)、中宇(1535)等業者看好替代能源商機,近年來皆積極將觸角伸至「藍金」領域。國統在澎湖有海水淡化廠,主要從事自來水經營和配管工程等營運,而千附以BOT方式今年取得3個海水淡化廠,未來並擬發展廢水處理與回收等事業。

風力發電概念股包括東元、中興電 (1513)、華城 (1519)及樂士 (1529)。其中,東元看好亞太市場一年超過3000多億元的風力發電機市場商機,近年來表現最為積極,目前接獲來自中國、美國、澳洲和台灣等地區訂單加上意向書約有近100支訂單。

太陽能電池 輕薄柔軟新趨勢

鮮知先贏/太陽能電池 輕薄柔軟新趨勢
2010/04/12
【聯合報╱郭錦萍/輯譯】

太陽能板近來的發展不再是「鐵板」一塊,而且還有纖細的一面。

加州理工學院將矽做成奈米級的細線用在太陽能電池上,不但可吸收85%射入陽光,效率與傳統矽晶圓差不多,但僅需用矽晶圓所需的1%矽材料。

加州理工學院的研究人員將矽奈米線,放入聚二甲基矽氧烷(PDMS)平板上,垂直的奈米線能吸收從任意角度射入的陽光,但像正午垂直入射的陽光照射面積較小,所以他們還在矽奈米線表面加上氧化鋁顆粒,反射與散射陽光。

另外,IBM研發用銅、鋅、錫、硒與硫等組合材料,製造了薄膜太陽能電池,只要有9.6%的陽光入射就能轉為電力。他們是經由調整硫、硒的比例,將太陽能電池的效率提高40%。

專家認為,從矽奈米線及薄膜塑膠式柔軟的太陽能電池發展,未來太陽能電池有可能以織物形態出現。國際間有名的太陽有能公司,近來已開始有太陽能屋瓦成品推出,這股太陽能潮流,正在全球加快推動中。

資料來源/路透、Scientific American