2010年8月10日 星期二

足球健康操 銀髮族防跌保健


足球健康操 銀髮族防跌保健
足球健康操

圖.文/游耀東 示範/范凱傑

風靡全球的足球運動,也是老人「防跌」的利器?

沒錯!足球場上選手飛奔,強健體力過人,讓人很難將足球運動與老年人防跌保健聯想在一起,其實足球的停球、運球、射球,每個動作包含了身體軀幹控制、腳眼協調、動態平衡及下肢肌力強化,稍加調整,就是預防跌倒及老人保健的足球健康操!

◎足球健康操:

●懷中乾坤:左手側伸直,上半身配合手勢向左側微轉,球置於左上臂內側,以右手掌固定,並沿左手將球往前推移滾動,兩手同時往前擺正,呈兩手腕處夾球的動作;此時,改以左手掌運球,沿右手腕將球推移滾動至右上臂內側,身體跟著球微轉、右手臂側伸直。

到位後,再以反方向施作,反覆5圈,可提升上肢肌力、協調性及靈活度。(如圖一)

●展翼搖擺:身體挺身站立,雙手伸直,背後持球,配合身體左右旋轉擺動30次,以達到充分伸展上半身及胸廓。(如圖二)

●滾球彎身:坐姿下,腿伸直與肩同寬,雙手將球沿著左腳下肢滾動,身體配合緩慢前彎達到伸展效果,再將球滾回、恢復坐姿,左右各反覆伸展5次。(如圖三)

●內收停舉:坐在椅子上,雙腳膝蓋夾球伸直停舉5秒、反覆15次,增加大腿前側及內收肌力,可減緩膝關節退化的不適。(如圖四)

●單腳停球:將球擺在前方,左腳踩在球上,僅以右腳站立,停留2至5秒,回覆站姿,再換右腳動作(動作反覆30到60次)。依自身平衡能力及肌力,增減停留時間及反覆次數,初步練習可站在欄杆或扶手旁練習,增加安全性。(如圖五)

●回力足球:選擇在公園或球場水泥牆面,借由足球的回彈力,可左右腳反覆練習停球及短距離踢球。此練習著重於控制踢球力道及技巧,宜短距離操作,勿過度使力造成控球不易。如有行動不便者,可請家屬陪伴,坐椅子,對著牆角練習。(如圖六)

●運球散步:圓形的球在滾動時,有其方向不穩定性,所以運球時,可增加眼睛與雙腳的協調性及動態的平衡能力,更可三五好友練習短距離傳球,增加趣味性。(如圖七)

但需注意場地選擇,在水泥或硬質地面時,足球滾動快速不易控制,易導致跌倒,有安全顧慮,建議選擇軟質場地來運動。

運動時間以30分鐘為限,避免造成關節過度負荷。

◎貼心小叮嚀:足球運動花費不貴,又沒有年齡限制,宜注意運動前的暖身,及運動後的緩和伸展,如有關節退化等問題,可在醫師及治療師建議下執行,或調整此運動。(作者為彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師)

2010年4月11日 星期日

風力.水力.太陽能


綠能概念股點名 風力.水力.太陽能.LED喊有!
【聯合晚報╱記者嚴雅芳/台北報導】
2010.04.11 02:19 pm

大陸正研擬「戰略性新興產業發展規畫」,指名將發展新能源等七大產業。

中共將再耗資2兆多台幣推動西部大開發案,圖為新疆達口城的風力發電場。

廣義的綠能概念股包含了風力、水力、太陽能以及LED照明等,在國內股市方面,太陽能產業的發展最被看好,包括茂迪(6244)、益通 (3452)都當過台股股王;風力發電概念股近年也頗有收穫,東元大型風機已有逾百億元訂單在手;另外,LED族群也是綠能產業中股性最活潑的中小概念股。

國內發展太陽能產業主要以太陽能電池為主,其中,矽晶圓約佔成本的60%,晶圓廠商包括中美晶 (5483)、合晶(6182)、綠能 (3519),電池廠商則有茂迪、益通、昱晶(3514)。由於太陽能電池的發電成本較高,所以產業的發展需要依賴政府的補貼政策,目前的全球電價以歐洲的荷蘭、義大利、愛爾蘭與德國較高,所以歐洲地區仍是目前太陽能電池的主要需求市場。

LED具有省電,壽命較長,衍色性較佳的特性,因此也被視為綠能概念股,其中晶電 (2448)的LED晶粒出貨仍為市場最大,為國內LED上游磊晶最大廠。另外,億光 (2393)則為國內LED封裝業龍頭,兩檔個股具有指標性地位。LED終端封裝出貨目前仍以日本為最大,台灣為全球第二大LED產業生產國家。

國內的水資源概念股大致分為「海洋深層水」、「海水淡化」、「水利工程」,包括國統 (8936)、千附 (8383)、中宇(1535)等業者看好替代能源商機,近年來皆積極將觸角伸至「藍金」領域。國統在澎湖有海水淡化廠,主要從事自來水經營和配管工程等營運,而千附以BOT方式今年取得3個海水淡化廠,未來並擬發展廢水處理與回收等事業。

風力發電概念股包括東元、中興電 (1513)、華城 (1519)及樂士 (1529)。其中,東元看好亞太市場一年超過3000多億元的風力發電機市場商機,近年來表現最為積極,目前接獲來自中國、美國、澳洲和台灣等地區訂單加上意向書約有近100支訂單。

太陽能電池 輕薄柔軟新趨勢

鮮知先贏/太陽能電池 輕薄柔軟新趨勢
2010/04/12
【聯合報╱郭錦萍/輯譯】

太陽能板近來的發展不再是「鐵板」一塊,而且還有纖細的一面。

加州理工學院將矽做成奈米級的細線用在太陽能電池上,不但可吸收85%射入陽光,效率與傳統矽晶圓差不多,但僅需用矽晶圓所需的1%矽材料。

加州理工學院的研究人員將矽奈米線,放入聚二甲基矽氧烷(PDMS)平板上,垂直的奈米線能吸收從任意角度射入的陽光,但像正午垂直入射的陽光照射面積較小,所以他們還在矽奈米線表面加上氧化鋁顆粒,反射與散射陽光。

另外,IBM研發用銅、鋅、錫、硒與硫等組合材料,製造了薄膜太陽能電池,只要有9.6%的陽光入射就能轉為電力。他們是經由調整硫、硒的比例,將太陽能電池的效率提高40%。

專家認為,從矽奈米線及薄膜塑膠式柔軟的太陽能電池發展,未來太陽能電池有可能以織物形態出現。國際間有名的太陽有能公司,近來已開始有太陽能屋瓦成品推出,這股太陽能潮流,正在全球加快推動中。

資料來源/路透、Scientific American

方便性、能量密度、安全性、應用場景等各方面表現都更優異的奈米液流電池最終能打敗鋰電池嗎?

  當莫妮卡開著她的電動車前往母親家時,車上的電池指示器顯示需要重新充電。她在一個充電站停下來,在加油站刷了信用卡,把噴嘴插入車內,並在5分鐘內將400升用過的奈米液體換成新的。在她等待的過程中,一輛油罐車開過來為充電站補充燃料,交換數萬升充滿電的燃料。莫妮卡關上她的電動車的加油...