我們的手都停不下來？為何我們會欲罷不能！

莉雅是一個上班族，她是一個很認真生活的女性，到了週末會跟朋友逛街還有看電影。不過她跟幾乎大多數的人都一樣，都得了一種病，這種病叫做科技成癮。

莉雅無論是在吃飯的時候，在上網的時候，在搭車的時候，甚至是約會的時候，動不動就會拿手機出來滑一滑，好像沒滑手機就會全身不對勁。

莉雅一直很討厭自己這種行為，但她每天一定會上Instagram去看看那些自己關注的人在幹嘛，每天一定會上臉書看看是否有什麼好玩的新鮮事。

直到有一天，莉雅想找出自己為什麼會這樣的原因，莉雅跟她的閨蜜莎拉聊到了這個話題，莎拉推薦了一本書給莉雅，這本書叫做《欲罷不能》，作者是亞當．奧特，他是普林斯頓大學社會心理學博士。莉雅這本書看到一半，終於明白人類會對某個事物或行為成癮其實是有原因的。

最根本的原因，是人的大腦會分泌一種多巴胺物質，通常當我們感到快樂的時候，這種物質就會增加。所以只要我們的大腦分泌了多巴胺，我們就會傾向再去做同樣的行為。

會使我們的大腦分泌多巴胺的原因

第一點是，期許回饋

當我們做了某件事就能得到某樣獎勵的時候，我們就會想再去做這件事。而且科學家發現，當回饋從可預期變成隨機的時候，人們就會很容易上癮。

最常見的就是Facebook貼文被按讚的行為，當我們發佈了一則貼文的時候，朋友的按讚就是給我們的回饋，但是我們無法預期會有哪些朋友會按我們讚，這種不確定性，會讓我們更想要發佈貼文。

第二點是，感覺進步的成癮行為

當我們感覺到自己進步時，就會感到愉悅，於是就會投入更多時間在這件事情上面。

最常見的就是遊戲裡面的升級，新手剛加入一款遊戲的時候，前面都會升級很快，這種正回饋會讓新手繼續玩這款遊戲。

第三個是，懸念

懸念是指我們會很想得知結局的一種心理傾向，換句話說，我們都有一種強迫完成症候群，如果沒看到結局，我們心裡就會覺得不對勁。

懸念常常是很多戲劇或電影常用的手法，刻意在每一集結尾製造結局未卜的劇情，讓觀看者會迫不急待想看下一集。

改掉自己的科技成癮的方法

1.改變習慣的黃金法則

《欲罷不能》這本書的作者提到了另外一本書叫做《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》，這本書的作者提出了改變習慣的黃金法則。

簡單的說，人類的習慣包含三個部分，分別是引導自己產生行為的提示，以及慣性行為跟獎酬。當我們想要改變習慣的時候，只要維持提示跟獎酬不變，然後將慣性行為從原本的不好行為改成我們希望的好行為，然後持續做出這個新的行為，直到它變成一種新的習慣為止。

2.拉開與誘惑的距離

舉例來說，很多人在睡覺的時候可能會把手機放在旁邊，如果想要改善科技成癮的情況，可以將手機放在離自己比較遠的地方，藉此降低手機對自己的誘惑。

3.有意識的建立學習的習慣

既然我們會養成壞的習慣，當然也有可能建立好的習慣，例如我們可以建立早起的習慣，或是睡前閱讀的習慣。透過改變習慣的黃金法則，我們可以有意識的進行好習慣的建立，當習慣建立之後就會變得很難改掉，這可以減少自己將時間花在科技產品上面。

莉雅看完《欲罷不能》這本書之後，嘗試將這些方法用在自己的生活中，雖然上社群網站這件事很難避免，但是莉雅希望自己能改掉科技成癮，莉雅做了兩個重大改變。

第一個是，建立閱讀習慣

莉雅以前睡覺很喜歡滑手機，現在她試著替自己建立新的行為，莉雅會在晚上打開《得到》App，聽萬維剛老師跟羅胖都在講些什麼有趣的知識。

第二個是，提高自己的睡眠品質

以前莉雅總是喜歡將手機放在床頭邊，這最大的壞處就是，睡不著的時候還會拿手機出來滑一滑。現在莉雅則是直接將手機關機，再也不讓手機影響自己的睡眠品質。

不過建立一個習慣需要足夠的時間，莉雅大概需要一個月左右的時間，才能知道自己是否已經有效改變自己的行為。

總結

會導致我們科技成癮的因素有：

1.期許回饋：當回饋是隨機性的時候，容易造成我們成癮
2.感覺進步：當我們感覺到自己進步時，就會想投入更多時間在這件事情上面
3.懸念：每個人都有一種想看到結局的強迫完成症

而改掉科技成癮的方法則是：利用「改變習慣的黃金法則」。維持提示跟獎酬不變，然後將舊的慣性行為改變成我們想要的新行為。

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